Thực phẩm tăng cơ

21

Những gymer luôn đến phòng tập luyện tập chăm chỉ hằng ngày với mục đích tăng cơ, có được thân hình đẹp và săn chắc. Ngoài tập luyện những bài tập theo các chuyên gia thì việc bổ sung các loại thực phẩm tăng cơ cũng là điều rất cần thiết. Vậy thì những món ăn nào tốt cho việc phát triển cơ bắp? Để giải đáp thắc mắc ấy, hãy tìm hiểu những thông tin cần thiết qua bài viết dưới đây nhé !

Muốn tăng cơ nên có chế độ ăn như thế nào ? 

Tăng khối lượng thức ăn: Tăng khối lượng thức ăn trong thực đơn hàng ngày rất quan trọng để cung cấp đủ lượng protein, năng lượng cho việc tăng cơ bắp. Bạn cần bổ sung lượng thức ăn vượt mức yêu cầu, dư calories cũng là cách giúp tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả

Chế độ ăn giàu protein: Protein là dưỡng chất thiết yếu trong việc hình thành nên sự phát triển của cơ bắp. Chắc chắn người tập luyện không thể quên việc bổ sung protein nếu muốn có cơ bắp chắc khỏe. Hãy bổ sung protein theo công thức sau:  số cân nặng (kg) x 1.5 – 2.5 = Protein (g) đảm bào cơ bắp sẽ cải thiện một cách tích cực.

Chia nhỏ nhiều bữa: Ăn nhiều bữa hằng ngày là cách khiến cơ thể ít bị đói và khó kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào. Cách này giúp bạn hình thành thói quen ăn uống nhất quán và hoàn toàn tuân theo nó. Bạn có thể ăn sáng, ăn trưa, tối và dùng 2 bữa ăn nhẹ giữa những bữa chính. Bạn cũng có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào tốt cho việc tăng cơ nhẹ hạt, đậu, Whey protein, hoa quả, rau củ,… và các bữa ăn trong ngày. Dùng một bữa chính, cơ thể sẽ mất khoảng 1- 2 tiếng cho việc tiêu hoá thức ăn. Thế nên nếu đợi đến bữa chính tiếng theo thì thời gian còn lại cơ thể sẽ không đủ dưỡng chất để nuôi cơ bắp. Do đó, việc chia nhỏ các bữa ăn cũng là cách đảm bảo lượng dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể.

 Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung: Những thực phẩm bổ sung tự nhiên đều khá an toàn cho cơ thể. Đặc biệt những sản phẩm này hoàn toàn không gây nên tác dụng phụ. Những loại đồ ăn này không chỉ giúp bạn có được cơ thể như ý muốn mà còn hỗ trợ sức khỏe ngày càng tốt hơn một cách rất khoá học. Các loại thực phẩm đó phổ biến có thể kể đến: Sữa đậu nành,  BCAA, Whey protein,  Creatine,… rất hiệu quả cho việc tăng cơ và duy trì cơ bắp.

 Top thực phẩm tự nhiên tăng cơ hiệu quả 

Để phát triển cơ bắp thì protein chính là thành phần quan trọng không thể thiếu. Nhưng cũng không vì thế mà các bạn gymer sẽ bỏ qua nguồn thực phẩm có chứa các chất béo tốt cùng Carb trong thực đơn hằng ngày của mình. Nếu bỏ qua chúng, cơ thể sẽ gặp tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe. Chúng ta cần phải có chế độ ăn khoa học, cân bằng những chất dinh dưỡng cần thiết với nhau. Kèm theo đó, việc ăn uống cùng cần kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, muối khoáng,… để giúp bữa ăn thêm lành mạnh hơn.

Vậy đâu là thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả? Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 30 loại thực phẩm phổ biến mà các gymer nổi tiếng hay sử dụng, tốt cho sức khỏe cơ bắp. Những loại thực phẩm ấy gồm: Ức gà, ức gà tây, trứng, cá hồi, cá ngừ, cá rô phi, thịt bò nạc, khô bò nạc, thịt lợn thăn, sữa tươi, sữa chua Hy Lạp, phô mai, tôm, sò điệp, kiều mạch, gạo lứt, chuối, quả hạnh, rau má, bông cải xanh, sữa thực vật, đậu nành, đậu Edamame, đậu phụ, đậu gà, đậu phộng, hạnh nhân, đậu đen, bột Whey Protein, hạt Quinoa. 

Tham khảo: serum, serum, serum, collagen, collagen, collagen,collagen, collagen